Por onde começar

Não existe um comprimido mágico que se toma e que muda imediatamente a nossa forma física mas existem pequenos passos que nos ajudam a minimizar o impacto que o nosso aspecto físico tem sobre a nossa confiança. 

Eu sigo o seguinte esquema:

1º- Ter noção da minha realidade

Eu tenho uma estrutura óssea grande, isso quer dizer que por mais dietas e exercícios que faça vou ter sempre uma determinada largura de ombros, por exemplo. Os ossos não diminuem quando se faz dieta. Outra coisa a ter em conta é a forma do nosso corpo, quais as áreas mais preocupantes e que queremos melhorar.

2º - Entender a diferença entre peso e volume

Algumas semanas depois de mudar o meu regime alimentar e de começar a fazer exercício físico, notei que algumas roupas não me ficavam tão justas como antes, no entanto a balança mostrou o mesmo número. Isto acontece porque quando começamos a fazer exercício, apesar das gorduras estarem a ser eliminadas, o músculo começa a desenvolver-se e, devido à sua composição, o músculo pesa mais do que a gordura. Por isso, o facto de os números na balança não se estarem a alterar não significa que não estejam a perder gordura. Estejam atentas ao volume.

3º - Definir um objectivo geral

Uma vez entendidos os dois passos anteriores, precisamos definir o nosso objectivo. Eu escolhi perder volume essencialmente na zona abdominal e queimar as gordurinhas das costas que tão carinhosamente chamamos de pneus para caber num vestido que comprei há 2 anos e que nunca vesti por não me servir. 

4º - Traçar pequenas metas

Há quem não tenho necessidade de o fazer mas para me sentir mais motivada escolhi atingir pequenas metas semanalmente, por exemplo pesar-me e tirar medidas da cintura somente à sexta feira ou aumentar 2 minutos de corrida gradualmente durante a semana.

5º - Fazer um plano de exercícios

Nunca gostei de fazer o que quer se seja sozinha por isso optei por frequentar aulas de grupo, mais concretamente CrossFit, e complementar com acompanhamento personalizado no ginásio (os chamados personal trainers).

6º - Permitir-me uma "folga"

Para tudo na vida é necessário haver equilíbrio e na mudança de hábitos não podia ser excepção. Eu escolhi a sexta-feira para ser o dia em que posso cometer um deslize e quando digo deslize refiro-me a comer um bolinho ou uma refeição mais calórica, nada de exageros gente!

7º - Descansar com a mesma intensidade com que treino

Fazer exercício todos os dias até à exaustão não é a solução. O corpo precisa de repouso para assimilar e poder recuperar do esforço feito. Descansem na mesma medida que treinam. Por vezes, menos é mais. A intensidade e frequência dos exercícios deve ser aumentada gradualmente e sempre acompanhada de um descanso adequado ao esforço que foi feito. Comecem por alternar entre um dia de treino e um dia de descanso sucessivamente. Quando derem por vocês a pensar "já não custa assim tanto" está na altura de aumentar a frequência e intensidade dos treinos.

8º - Registar os resultados

Só comecei a ter noção dos resultados quando comecei a registar as minhas medidas, o meu peso, ingestão de água, consumo de calorias, mobilidade durante o dia, horas de sono e inclusivé o meu ciclo menstrual. Podem achar que não mas o ciclo menstrual interfere bastante com a nossa condição física e a nossa predisposição emocional para cumprir com os nossos objectivos. 

Podem fazer os registos manualmente num caderno ou na vossa agenda mas se preferirem utilizar uma aplicação no telefone (ajuda imenso) eu sugiro a Flo ou Clue para o registo do ciclo menstrual e a Lark para registo das vossas medidas, prática de exercício físico, ingestão de calorias e horas de sono,o único inconveniente da Lark é que é totalmente em inglês. Com relação à alimentação, sugiro sempre que consultem um médico especialista na área porque ninguém é igual a ninguém e as minhas necessidades nuticionais são certamente diferentes das vossas.

Tem sido difícil esta nova fase de mudança mas também tem tido os seus momentos bons. Faço parte de um equipa onde tem pessoas que se sentem exatamente como eu, apoiamo-nos uns aos outros, superamo-nos diariamente e acima de tudo descobrimos que somos mais fortes do que pensamos. 

Gordinha também pode treinar! Experimentem! Só saberão se conseguem quando derem a vocês mesmas essa oportunidade.