Salada, saladinha, saladeta...

Recentemente passei por uma situação que muitas pessoas se identificam e decidi escrever sobre isto porque me ficou entalado…

Eu tenho 1,67m e peso atualmente 87 Kg. Se fizerem rapidamente as contas vão perceber que estou a cima do peso indicado e quando uma pessoa está a cima do seu peso tem de começar por algum lado para reverter o quadro. Eu achei mais fácil começar por uma alimentação mais saudável e "limpa". Cortei tudo o que incluía gorduras e açúcares. Fruta e legumes com fartura. Até aqui tudo "mamão com açúcar".

Ora, quando nos convidam para almoçar ou jantar num sítio público (restaurante, shopping…) ficamos sempre divididos se saímos do regime (aquela vozinha na nossa cabeça "é só hoje, só uma vez não fará mal") ou se nos mantemos fiéis ao plano de perda de peso. Pois bem…

Ontem fui a um restaurante que nunca tinha ido que, por acaso, foi o sítio escolhido pelo meu blind date. Sim mundo, os gordos também saem e têm vida social.

Chegámos, tivemos o típico momento "-Olá", "-Olá" e sentamo-nos numa mesa completamente ao acaso. Vem o empregado de mesa que pouco ou nada sabia dos pratos do restaurante nem sequer das bebidas. Após uma rápida vista de olhos e como não tinha muito apetite, escolhi uma salada de entre as três hipóteses que o menu dispunha. Salada de gambas, salada de frango e salada tropical. A descrição de cada uma delas respetivamente, passo a citar as palavras do empregado de mesa "gambas e alface, frango, alface e milho e finalmente alface e trópicos". Exatamente! Eu também fiz essa cara. "Trópicos?!?!?" Mas, curiosamente, foi a que escolhi.

Reações:

- empregado de mesa: "tem a certeza?"

- blind date: "não vais ficar com fome?"

- eu: "qual é o problema de escolher uma salada?"

O preconceito que existe com as pessoas acima do peso é inacreditável! Se somos gordos e nos aceitamos a nós próprios acusam-nos de preguiça, se somos gordos e queremos mudar por n razões olham-nos de lado, se toda a vida nos sentimos confortáveis com o nosso corpo e mais tarde queremos mudar acusam-nos de hipocrisia… Algum dos comportamentos que tenhamos será aceite aos olhos do mundo??

Hei de comer salada quando me apetecer tal como hei de me besuntar em asas de frango quando tiver vontade. O corpo é meu, a fome é minha! São as minhas escolhas! Sou eu quem paga as minhas contas! Sou eu que tenho de viver com a consciência e o rabo pesados! No dia em que vos pedir dinheiro emprestado para me ir empanturrar, aí sim têm motivos para se meterem no assunto, até lá deixem o meu maxilar trabalhar em paz que eu também não interfiro nas vossas horas de treino!!

Por onde começar

Não existe um comprimido mágico que se toma e que muda imediatamente a nossa forma física mas existem pequenos passos que nos ajudam a minimizar o impacto que o nosso aspecto físico tem sobre a nossa confiança. 

Eu sigo o seguinte esquema:

1º- Ter noção da minha realidade

Eu tenho uma estrutura óssea grande, isso quer dizer que por mais dietas e exercícios que faça vou ter sempre uma determinada largura de ombros, por exemplo. Os ossos não diminuem quando se faz dieta. Outra coisa a ter em conta é a forma do nosso corpo, quais as áreas mais preocupantes e que queremos melhorar.

2º - Entender a diferença entre peso e volume

Algumas semanas depois de mudar o meu regime alimentar e de começar a fazer exercício físico, notei que algumas roupas não me ficavam tão justas como antes, no entanto a balança mostrou o mesmo número. Isto acontece porque quando começamos a fazer exercício, apesar das gorduras estarem a ser eliminadas, o músculo começa a desenvolver-se e, devido à sua composição, o músculo pesa mais do que a gordura. Por isso, o facto de os números na balança não se estarem a alterar não significa que não estejam a perder gordura. Estejam atentas ao volume.

3º - Definir um objectivo geral

Uma vez entendidos os dois passos anteriores, precisamos definir o nosso objectivo. Eu escolhi perder volume essencialmente na zona abdominal e queimar as gordurinhas das costas que tão carinhosamente chamamos de pneus para caber num vestido que comprei há 2 anos e que nunca vesti por não me servir. 

4º - Traçar pequenas metas

Há quem não tenho necessidade de o fazer mas para me sentir mais motivada escolhi atingir pequenas metas semanalmente, por exemplo pesar-me e tirar medidas da cintura somente à sexta feira ou aumentar 2 minutos de corrida gradualmente durante a semana.

5º - Fazer um plano de exercícios

Nunca gostei de fazer o que quer se seja sozinha por isso optei por frequentar aulas de grupo, mais concretamente CrossFit, e complementar com acompanhamento personalizado no ginásio (os chamados personal trainers).

6º - Permitir-me uma "folga"

Para tudo na vida é necessário haver equilíbrio e na mudança de hábitos não podia ser excepção. Eu escolhi a sexta-feira para ser o dia em que posso cometer um deslize e quando digo deslize refiro-me a comer um bolinho ou uma refeição mais calórica, nada de exageros gente!

7º - Descansar com a mesma intensidade com que treino

Fazer exercício todos os dias até à exaustão não é a solução. O corpo precisa de repouso para assimilar e poder recuperar do esforço feito. Descansem na mesma medida que treinam. Por vezes, menos é mais. A intensidade e frequência dos exercícios deve ser aumentada gradualmente e sempre acompanhada de um descanso adequado ao esforço que foi feito. Comecem por alternar entre um dia de treino e um dia de descanso sucessivamente. Quando derem por vocês a pensar "já não custa assim tanto" está na altura de aumentar a frequência e intensidade dos treinos.

8º - Registar os resultados

Só comecei a ter noção dos resultados quando comecei a registar as minhas medidas, o meu peso, ingestão de água, consumo de calorias, mobilidade durante o dia, horas de sono e inclusivé o meu ciclo menstrual. Podem achar que não mas o ciclo menstrual interfere bastante com a nossa condição física e a nossa predisposição emocional para cumprir com os nossos objectivos. 

Podem fazer os registos manualmente num caderno ou na vossa agenda mas se preferirem utilizar uma aplicação no telefone (ajuda imenso) eu sugiro a Flo ou Clue para o registo do ciclo menstrual e a Lark para registo das vossas medidas, prática de exercício físico, ingestão de calorias e horas de sono,o único inconveniente da Lark é que é totalmente em inglês. Com relação à alimentação, sugiro sempre que consultem um médico especialista na área porque ninguém é igual a ninguém e as minhas necessidades nuticionais são certamente diferentes das vossas.

Tem sido difícil esta nova fase de mudança mas também tem tido os seus momentos bons. Faço parte de um equipa onde tem pessoas que se sentem exatamente como eu, apoiamo-nos uns aos outros, superamo-nos diariamente e acima de tudo descobrimos que somos mais fortes do que pensamos. 

Gordinha também pode treinar! Experimentem! Só saberão se conseguem quando derem a vocês mesmas essa oportunidade.

Aos S's e M's da sociedade

Certamente, a grande maioria das pessoas (especialmente mulheres) com alguns quilinhos a mais já ouviu comentários do género "tens uma cara tão bonita" ou "se perdesses uns quilos ias ficar linda"... E eu pergunto-me: "O quê??" Ficaram todos malucos e perderam a vergonha de falar assim da vida alheia, foi?! Em pleno século XXI, onde e quando não se fala de outra coisa a não ser de se aceitar a diferença, ainda existem pessoas sem noção que julgam assim o aspeto físico dos outros. Ninguém vive acima do peso por opção! Não é só comer desalmadamente que faz engordar. Stress, genética, poucas horas de sono, distúrbios emocionais... são "n" os fatores que influenciam o aspeto físico das pessoas. Atenção que não estou aqui a arranjar desculpas para ser-se sedentário, o que muitas vezes nem é isso que acontece. Tal como existem pessoas de diferentes etnias, também existem pessoas de diferentes tamanhos. O que acho ridículo são os tamanhos S e M criticarem e fazerem comentários impróprios quando veem pessoas acima do peso entrar num ginásio. Mas como raio é que acham que as pessoas vão perder peso e ganhar qualidade de vida (todo o mundo sabe que não é isso que vos preocupa S's e M's) sem a grande ajuda do exercício físico? Acho hilariante as ditas "pessoas fitness", ao invés de  estarem focadas em manter os seus lindos corpos, ficam a comentar que "não há ginásio que salve tal corpo" e "quando chegar a casa vai encher o pandulho de comida". Eu ouvi estes comentários sobre mim no balneário enquanto tomava banho por isso sei o quanto magoa. Destrói-nos por dentro porque estamos a tentar mudar a nossa condição e mesmo assim somos criticados. Somos criticados por sermos gordos, somos criticados por tentarmos emagrecer, somo criticados por subir um lance de escadas e ficarmos cansados e somos criticados quando terminamos em último mesmo sendo honestos nas contagens de repetições. Nada tenho contra pessoas que vivem dentro do padrão de beleza que sociedade criou e nos impõe, inclusive tenho grandes e bons amigos S e M, e também sei que nem todos pensam e agem da mesma forma, só não falem sem conhecimento de causa. Ginásio não é lugar para corpos perfeitos, é lugar para nos aperfeiçoar-mos. Deem essa oportunidade a quem precisa. Não querem ajudar, não ajudem, mas também não dificultem. Gordinhos também podem ir ao ginásio e conseguem, com ou sem a vossa ajuda!!